sfd ostatni

Trening na plus tymbardziej że w końcu na siłowni i w końcu się dobrze czuje :D no i pierwszy i ostatni w tym tyg . Po tygodniu przerwy siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już [...]

Dzisiaj DNT Wypiska z wczoraj,tj. 24.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 25 x 12, 31 x 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi [...]

[...] DIETA: 1. 4 jajka, 2 bułki kukurydziane, ok.100gr szynki, nieco masła, 2 kromki ciemnego pieczywa 2. szejk - 130gr owsianych, 80gr banan, 20gr masla orzechowego, 50gr sfd whey plus,cynamon 3. kapusniak pomidorowy, mieso z karczku(1,5 porcji), kasza jeczmienna, surówka, 2 kawalki ciasta, kompot 4. 50gr cornflakes, 200gr serka wiejskiego, [...]

Siemka, wczoraj dniówka i dnt. Bez historii dzień, lajt w robocie wiec nie ma więcej do pisania. W piątek wpadły nogi popołudniu, zestaw podobny do ostatniego, krótsze przerwy. W siadach przy 120 już bolała dwójka więc więcej nie robiłem a i tak obolałe do dzisiaj. Dzisiaj z rana poszedł szybki push, potem Cardio i UWAGA-BIEGŁEM. w sumie spoko, bo [...]

Dzisiaj z rana śniadanko, kawa i pojechałem zawieźć Dziewczyny ba pociąg do Opola. Tam sobie robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało. Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z [...]

Siemka, wczoraj dnt i dnioweczka. Aktywności jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh. Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od [...]

dla mnie wakacje to wakacje, niemma zawodów ze sie juz szykuje to jem wszytsko ale z glowa zeby nie kończyć każdego posiłku w momencie ze sie ruszać nie mogę Tylko na AllInclusive ciężko się powstrzymać %-) Wtedy.... Nie bierz all inclusive;-). Fajnie jest wszystkiego pokosztowac ale finalnie jeszcze jak jest gorąco to ile tego zjesz. Wczoraj [...]

Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

01 i 02.04.17 No i bieg za mną, rano śniadanko i jazda na start. Przed biegiem spotkałem kuzyna, zrobiłem z nim "rozgrzewkę", kuzyn jest dosyć zaawansowanym biegaczem i wpadło 2,31 rozgrzewki po 5:20, w sumie trochę obawiałem po tym samego biegu, bo w końcu to tempo niewiele wolniejsze od planowanego na bieg. Na starcie spotkałem jeszcze kolegę, [...]

[...] na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny trening z wielostawowymi ćwiczeniami jako podstawa siły i masy. Dobra ale teraz do sedna sprawy,jako,iż bym chciał się wyrzeźbić do lata [...]

niedziela - ostatni dzień bulka koło 9 tyg waga 59kg na starcie , 62kg na koniec jakoś ciała na minus, bo trzymam wodę światło na zdjęciach słabe za wiele nie widać pokazuję foty, żeby nie było, że jest tak cudownie i fantastycznie :P i mam nadzieję na 6 tyg i kolejne 6 tyg pokazać foty z widocznym progresem trzymajcie kciuku pozdrawiam ja i móg [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

Blackberry i się później dziwimy, że nie ma six-packa:-P Al dostałam:-P ale nie wiem, czy będe nosić, bo talia talią, ale gorset mięśniowy mi tak od tego pasa osłabł, że szok. podejrzewam, że stąd ten ból w dzień dobry. w ogóle to mam chandrę i zwątpienie w treningi i dietę. z moim ciałem nie dzieje się nic pozytywnego, a jak jeszcze sobie [...]

wiecie co, uderzyłam w 2000, a co, najwyżej obetnę %-) tylko tym razem postawiłam na weglowodany, więc w misce z tłuszczem lipa, co nie ukrywam, boli moje kubki smakowe. no ale może się przyzwyczaję wczoraj było dnt, więc w sumie nic ciekawego się nie działo... dziś wyszedł ostatni dt i fbw bardzo mnie skatował, ale w sumie to chyba przez wysoką [...]

14.11.15 DNT W końcu sobota! Ponownie sen udany. Zasnąłem wczoraj o 21:45 %-) Większość dnia spędziłem na oglądaniu wiadomości (masakra...) i w marketach. Wyczailem 500 g płatków ryżowych za 2.99 w Carrefour. Jest to stała cena. Poza tym 2 kg piersi i kilogram wątróbki wpadło. Szybko te wolne zleciało. Jutro ostatni dzień i dobrze :) [...]

16-05-2015 dzień DNT dzień 76 poranny bieg po okolicy, km bylo wiecej bo nie od poczatku mi zaczal zczytywac gps /SFD/Images/2015/5/18/2ce66e2b10594b779e2157ce85209b97.jpg miska: do obiadu ok potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - [...]

ok, dzięki Paula za odpowiedź. W takim razie dziś ostatni raz wpadła grahamka do miski. Tydzień 1, dzień 6 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 15x [...]

Ostatni czas nie były dla mnie łaskawy w rozpiskach - wbrew pozorom takie wolne dni to więcej zamieszania, bo chata pełna i nie ma kiedy na spokojnie usiąść i coś napisać. No i nawet misek nie rozpisałam, nie ogarnęłam, ale było pięknie, czysto... do weekendu kiedy to zrobiłam sernik dla rodzinki, no i sama się trochę nim poczęstowałam #-P Od [...]

Mam nadzieję że cały ostatni chaos już się skończył i spokojnie będę mogła działać sobie dalej ;-) Zaległe treningi: 1.12 - B- dzień Pull MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 [...]